Entenda o sistema científico que transforma corredores iniciantes em atletas de alto desempenho
Na Golden Runners, não trabalhamos com "achismos" ou treinos genéricos copiados da internet. Nossa metodologia é baseada em décadas de pesquisa científica sobre fisiologia do exercício, periodização esportiva e análise de desempenho. Cada treino é calculado matematicamente para maximizar seus resultados e minimizar o risco de lesões.
Treinos calculados com base no seu nível atual e objetivos específicos
Aumento gradual de carga respeitando sua adaptação fisiológica
Metodologia validada por milhares de atletas ao redor do mundo
A base científica dos nossos treinos
VDOT é um sistema desenvolvido pelo renomado fisiologista Jack Daniels (PhD em Fisiologia do Exercício) que mede sua capacidade aeróbica atual e determina os ritmos ideais de treino para cada tipo de estímulo. Diferente do VO2max (que requer teste em laboratório), o VDOT é calculado através dos seus tempos de prova recentes ou testes de campo.
Ritmos calculados com precisão de segundos por quilômetro
Acompanhe sua evolução através do aumento do VDOT ao longo dos meses
Evita treinos muito intensos que causam lesões e fadiga crônica
Cada treino tem um propósito específico, sem desperdício de energia
Planejamento estratégico do treinamento
Periodização é a organização do treinamento em ciclos estruturados para maximizar adaptações fisiológicas e atingir o pico de performance no momento certo (sua prova alvo). Trabalhamos com 3 níveis de planejamento:
Planejamento completo do início do treinamento até a prova alvo. Dividido em 4 fases:
Construção de base aeróbica, fortalecimento muscular e adaptação ao volume. Foco em treinos Easy (E) e longões progressivos.
Introdução de treinos de qualidade (Threshold e Interval). Aumento da intensidade mantendo volume moderado.
Treinos específicos no ritmo de prova. Redução de volume, manutenção de intensidade. Simulados e ajustes finais.
Redução progressiva de volume (até 50%) mantendo intensidade. Recuperação completa para chegar 100% na prova.
Blocos de treinamento com foco específico. Exemplo de mesociclo na Fase Build:
Distribuição dos treinos ao longo da semana respeitando recuperação. Exemplo típico:
O que nos torna únicos no mercado de assessorias
Monitoramos seus treinos via GPS e ajustamos o planejamento com base em métricas reais: pace médio, frequência cardíaca, cadência e percepção de esforço.
Seu plano não é estático. Revisamos semanalmente e ajustamos conforme sua evolução, feedback e imprevistos (viagens, doenças, fadiga).
Prescrição de treinos de força específicos para corredores, focando em prevenção de lesões, economia de corrida e potência.
Treinadores formados em Educação Física com especialização em fisiologia do exercício e experiência comprovada com atletas de todos os níveis.
Junte-se aos corredores que já transformaram seus resultados com nossa metodologia