Começar a correr é emocionante, mas muitos iniciantes cometem erros que podem levar a lesões, frustração e desistência. Aprenda com os erros mais comuns e acelere sua evolução na corrida!
Erro #1: Começar Muito Rápido (e Forte Demais)
Sair correndo forte desde o primeiro dia, tentando acompanhar corredores experientes ou bater metas irreais.
Comece devagar! Use o método Walk/Run (alternar caminhada e corrida) nas primeiras semanas. Você deve conseguir conversar durante a corrida. Se está ofegante, está rápido demais.
Erro #2: Aumentar a Quilometragem Muito Rápido
Correr 10km na primeira semana, 20km na segunda, 30km na terceira... Seu corpo não aguenta esse aumento abrupto.
Siga a regra dos 10%: aumente no máximo 10% da quilometragem semanal. Exemplo: se você correu 20km essa semana, na próxima corra no máximo 22km. Tendões e articulações precisam de tempo para se adaptar.
Erro #3: Usar o Tênis Errado
Correr com aquele tênis velho de academia, sapatênis ou tênis de futebol. Cada esporte tem calçado específico por um motivo!
Invista em um tênis de corrida adequado ao seu tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra). Visite uma loja especializada e faça uma análise de pisada. Um bom tênis previne lesões e melhora o desempenho.
Erro #4: Ignorar o Descanso
Correr todos os dias sem folga, achando que "mais é sempre melhor". Resultado: overtraining, lesões e queda de performance.
Descanse! Iniciantes devem correr 3-4x por semana no máximo. Seu corpo precisa de 48-72h para se recuperar. É durante o descanso que você fica mais forte, não durante o treino. Respeite os dias off.
Erro #5: Não Fazer Fortalecimento
Achar que basta correr e ignorar completamente musculação, core e mobilidade. Músculos fracos = lesões garantidas.
Inclua 2-3x por semana treinos de fortalecimento focados em: core (abdômen e lombar), glúteos, quadríceps e panturrilha. Exercícios simples como prancha, agachamento e elevação de panturrilha já fazem diferença enorme.
Bônus: Outros Erros Comuns
- Não se hidratar adequadamente: Beba água antes, durante (se maior que 1h) e depois
- Correr sempre no mesmo ritmo: Varie os treinos (leve, moderado, intenso)
- Não aquecer: 5-10 min de caminhada/trote leve antes de acelerar
- Comparar-se com outros: Cada um tem seu ritmo e sua jornada
- Não ter um plano: Treinar sem objetivo é treinar sem direção
Conclusão
A boa notícia? Todos esses erros são facilmente evitáveis! Basta ter paciência, seguir um plano estruturado e ouvir seu corpo. Lembre-se: corrida é uma jornada de longo prazo. Não tenha pressa. Evolua de forma inteligente e sustentável.
Dica final: Se você está começando agora, considere ter um treinador ou seguir um plano de treino estruturado. Isso vai economizar meses (ou anos!) de tentativa e erro. 🏃♂️💡
Evite esses erros com um plano profissional
Na Golden Runners, você recebe treinos personalizados, acompanhamento e orientação para evoluir sem lesões.
Começar Agora